Αδυνατίστε χωρίς να χάνετε την καθημερινή απόλαυση ενός καφέ! Δείτε λοιπόν πως και με ποια υλικά θα μπορέσετε να φτιάξετε ένα υπέροχο καφέ που θα σας βοηθήσει και στο αδυνάτισμα!!!
Τα υλικά:
– 1 κ.γ chia seeds*
– 2 κ.σ σούπας γάλα χαμηλών λιπαρών
– 3-4 βραζιλιάνικα φιστίκια*
– 1/2 κούπα αφέψημα πράσινου φυσικού τσαγιού
– 1 εσπρεσάκι
Αφού ανακατέψετε όλα τα υλικά σε ένα μίξερ προσθέστε λίγα παγάκια ( 2 με 3) και χτυπήστε πάλι πολύ καλά μέχρι τα φυστίκια να διαλυθούν!
Τώρα απολαύστε τον υγιεινό, νόστιμο και αδυνατιστικό καφέ σας χωρίς ενοχές και στερήσεις!!!
*Chia seeds:
Υπήρξαν τροφή και φάρμακο για τους Αζτέκους, τους Μάγια και τους Ίνκας -για εκείνους Chia σήμαινε «δύναμη». Οι σπόροι Chia έρχονται σήμερα να ξαναγνωρίσουν τη δόξα του παρελθόντος και να «λατρευτούν» σαν ιερά πνεύματα που προστατεύουν την υγεία μας.
Οι σπόροι Chia ανήκουν στην οικογένεια της μέντας και πρόκειται για ένα φυτό που αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές Ω λιπαρών οξέων καθώς και πρωτεΐνης, την οποία περιέχει περίπου σε διπλή δόση από κάθε άλλο καρπό ή σπόρο! Όμως, για αυτό που φημίζονται περισσότερο είναι οι ξεχωριστές ιδιότητες που έχουν συνολικά για το σώμα και τον οργανισμό μας. Γνώρισε, λοιπόν, τους Chia seeds και δες πώς μπορείς να τους εντάξεις στο μενού σου!
H μαγική σύστασή τους
Είναι πολύ περισσότερο από άλλες τροφές πλούσιοι σε Ωμέγα3 και Ωμέγα6 λιπαρά, ασβέστιο σε μορφή όμως που εισχωρεί στα οστά, κάλιο, φώσφορο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες (τουλάχιστον 3 φορές περισσότερες από τα μούρα) και βέβαια, πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας.
Η προσφορά τους στην υγεία σου
Τι μπορεί να σου δώσει αυτός ο μικροσκοπικός αλλά σχεδόν θαυματουργός σπόρος που θυμίζει μικρογραφία φασολιού; Οι έρευνες έχουν δείξει πως είναι μια πολύ καλή πηγή ινών που μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα δυσκοιλιότητας αλλά και να καθαρίσει τη πεπτική οδό. «Η άπεπτη φυτική ίνα λειτουργεί ως τσουγκράνα η οποία σκάβει και καθαρίζει το έντερο παρασύροντας τις τοξίνες. Επίσης, η ικανότητά τους να συγκρατούν νερό τις καθιστά πολύ σημαντικές στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα και καθαρίζοντας το έντερο μειώνεται και η πιθανότητα φλεγμονής των τυχών εκκολπωμάτων η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εκκολπωματίτιδα».
Ακόμα είναι μια πολύ καλή τροφή για τον σακχαρώδη διαβήτη, αφού πετυχαίνει να ισορροπήσει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. «Εξαιτίας της μεγάλης ποσότητας σε Ω3 καταπολεμούν τη χρόνια φλεγμονή και έχουν συνδυαστεί με βελτίωση σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα. Επίσης, τα Ω λιπαρά οξέα έχουν συνδυαστεί με την καλή υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος». Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε καλά λιπαρά αποτελεί ένα είδος συστατικού συντήρησης με αποτέλεσμα το φυτό να μην χρειάζεται φυτοφάρμακα για να προφυλαχτεί από τα ζουζούνια και άρα να αποτελεί μια πολύ καθαρή τροφή.
Έχουν όμως και την διαιτητική πλευρά τους αφού μπορείς να τους προσθέσεις στο πιάτο σου και, χωρίς να αλλάξουν τη γεύση του φαγητού σου, να σε κάνουν να νιώθεις πιο γρήγορα πλήρης, αφού πετυχαίνουν την αργή αποδέσμευση των υδατανθράκων. «Η πολύ υψηλή συγκέντρωση σε φυτική ίνα τους καθιστά ιδανικούς συμμάχους κατά της λιγούρας επειδή η φυτική ίνα όταν αναμιγνύεται με το περιεχόμενο του στομάχου προκαλεί πιο αργή εκκένωση προς το έντερο με αποτέλεσμα το αίσθημα του κορεσμού να διαρκεί για περισσότερη ώρα» . Παράλληλα, είναι η ιδανική τροφή για όσους γυμνάζονται ή είναι αθλητές αφού αυξάνουν την αντοχή, κρατούν το σώμα ενυδατωμένο και τους ηλεκτρολύτες σε ισορροπία.
Πού θα τους βρεις και πώς μπορείς να τους χρησιμοποιήσεις
Τους σπόρους Chia θα τους βρεις σε καταστήματα οργανικών τροφών ή να τους παραγγείλεις online. Μπορείς να τους αλέσεις και να τους μετατρέψεις εύκολα σε ζελέ – απλώς προσθέτοντας νερό- το οποίο εν συνεχεία θα προσθέτεις σε πολλές συνταγές σου και στα γεύματά σου μέσα στην μέρα. Η ικανότητά τους να απορροφούν μέχρι 9-12 φορές το βάρος τους σε νερό αλλά και η ουδέτερη γεύση τους, τους κάνει κατάλληλους να χρησιμοποιηθούν ως βάση για να πήξουν οι σάλτσες. Τέλος, η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε καλά λιπαρά οξέα τα καθιστά ικανά να αντικαταστήσουν το βούτυρο ή τα αβγά σε συνταγές όπως το κέικ, τα μπισκότα ή άλλα γλυκά και φαγητά που απαιτούν τα παραπάνω υλικά.
*Βραζιλιάνικο φιστίκι
Όπως μαρτυρά και η ονομασία του, αυτό το φιστίκι μεγαλώνει στη Βραζιλία αλλά και σε άλλες χώρες της Ν. Αμερικής (Γουιάνα, Βενεζουέλα, Κολομβία, Περού, Βολιβία) και πιο συγκεκριμένα στις όχθες του Αμαζονίου και άλλων ποταμών, όπως για παράδειγμα ο Ρίο Νέγκρο. Το δέντρο αυτό είναι από τα πιο εντυπωσιακά και φθάνει τα 50 μ. ύψους και 2 μ. διάμετρο. Ζει πάνω από 500 χρόνια! Στην παραδοσιακή κουζίνα των χωρών παραγωγής του, το βραζιλιάνικο φιστίκι αντικαθιστά το μακαντάμια, ακόμα και την καρύδα.
Ειδικά για όσους αποφεύγουν το κρέας, το βραζιλιάνικο φιστίκι λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης που περιέχει, θα «εξοπλίσει» σωστά τον οργανισμό.
Για όσους πάσχουν συχνά από περιστατικά κατάθλιψης ή άγχους αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνών και σεληνίου (δίνει περισσότερο και από το συκώτι) και ψευδάργυρου .
Εχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες .
Επειδή περιέχει κορεσμένα λιπαρά, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο γιατί σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει τη χοληστερίνη.