Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε περιέχουν ήδη περισσότερο αλάτι από όσο θα έπρεπε, ιδιαίτερα τα κατεργασμένα προϊόντα. Θα πρέπει να αποφεύγετε το να προσθέτετε περισσότερο αλάτι στα φαγητά σας και να προσπαθείτε να αγοράζετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Ξαφνικά, το παντελόνι σας το νιώθετε να σας σφίγγει λίγο ή νιώθετε λες και το στομάχι σας είναι ένα μπαλόνι που είναι έτοιμο να σκάσει, αλλά, παρά το ότι κάνετε κάποιου είδους σωματική άσκηση, χάνετε θερμίδες και πόντους από παντού, εκτός από το στομάχι σας.
Γιατί; Θα μπορούσατε να υποφέρετε από φούσκωμα. Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για το φούσκωμα
Εάν δεν έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο από ότι χρειάζεστε ή αν είστε ευχαριστημένοι μετά από λίγες μπουκιές, τότε δεν θα πρέπει να αισθάνεσθε βαριά ή σαν να είχατε μια μεγάλη πέτρα να κάθεται στο στομάχι σας. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από φούσκωμα: από δυσανεξία σε ορισμένες τροφές, μέχρι αλλεργίες του στομάχου που προκαλούνται από κάποια συστατικά που ερεθίζουν τη μεμβράνη βλέννας. Σε άλλες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα από ορισμένα προβλήματα πέψης. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από φούσκωμα έχουν επίσης δυσανεξία στη λακτόζη.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτή την αίσθηση με σπιτικές θεραπείες για το φούσκωμα και μερικές φυσικές συμβουλές. Ας δούμε περισσότερα!
Πώς μπορώ να μειώσω το φούσκωμα;
Σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ αλάτι
Το νάτριο είναι πραγματικά κακό για την υγεία σας, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η συνιστώμενη δόση του νατρίου ανά ημέρα για έναν ενήλικο είναι 1500 mg. Ωστόσο, αν ακολουθείτε μια ανθυγιεινή διατροφή, θα μπορούσατε να καταναλώνετε μέχρι και το διπλάσιο. Έτσι, προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αλατιού στο φαγητό σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις διατροφικές πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που αγοράζετε και να επιλέξετε αυτές με τη λιγότερη περιεκτικότητα σε νάτριο.
Προσθέστε περισσότερο κάλιο στη διατροφή σας
Τα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες ή το σπανάκι, βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών που διατηρείται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των υγρών στο στομάχι σας. Μπορείτε να κάνετε ένα γευστικό smoothie με μία μπανάνα και μία μεσαίου μεγέθους παπάγια ή να φάτε μια ψητή πατάτα με τη φλούδα και μισό φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι.
Μην πίνετε αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά είναι επιβλαβή για την υγεία σας για μια σειρά από αρκετά προφανείς λόγους. Αν υποφέρετε από φούσκωμα, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα της ζύμωσης αλκοόλης στο έντερό σας, η οποία προκαλεί τα αέρια του στομάχου και το πρήξιμο.
Μαγειρέψτε τα λαχανικά σας
Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ωμών λαχανικών είναι πολύ καλύτερη για το σώμα σας από την κατανάλωση μαγειρεμένων, αλλά εάν πάσχετε από έντονο φούσκωμα, θα πρέπει να επιλέξετε τη δεύτερη οδό. Τα άψητα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, επειδή ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τα χωνέψει.
Τα τρόφιμα που μειώνουν το φούσκωμα
Αντιοξειδωτικά
Αν τρώτε τροφές με αυτά τα στοιχεία, δε θα βοηθήσουν μόνο τον οργανισμό σας να μειώσει το φούσκωμα, αλλά θα έχουν επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην εξάλειψη μιας ευρείας ποικιλίας τοξινών στο σώμα και το αίμα σας. Μπορείτε να βρείτε αντιοξειδωτικά σε τρόφιμα όπως: τα βατόμουρα, τα μήλα, τα κρεμμύδια, το σέλινο και το σκόρδο. Φάτε τέσσερις μερίδες από αυτά τα φρούτα ή δύο με τρεις από τα παραπάνω λαχανικά.
Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το φούσκωμα στο στομάχι. Έτσι, φροντίστε να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, αλεύρι σίτου και βρώμης στη διατροφή σας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για να μην καταναλώνετε πάρα πολύ μεγάλες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα, επειδή η περίσσεια ινών μπορεί να σας προκαλέσει αέρια.
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι ιδανικά για τη μείωση του φουσκώματος στο στομάχι, επειδή είναι πολύ πιο υγιεινά από ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Αντικαταστήστε τα γλυκά στο πρωινό σας με ένα μπολ με δημητριακά και φρούτα. Και αντί να τρώτε τηγανιτές πατάτες, δοκιμάστε ένα καρότο ή λίγο σέλινο. Επιλέξτε τα ψητά κρέατα αντί για τα τηγανιτά.
Μπαχαρικά
Το κύμινο, η ρίγανη και ο μάραθος είναι όλα ιδανικά μπαχαρικά για να απαλλαγούμε από φούσκωμα που προκαλείται από περίσσεια αερίων στο στομάχι.
Ο μάραθος είναι επίσης ένα τέλειο αντισηπτικό στοιχείο, καθιστώντας το ιδανικό για τις ημέρες που πάσχετε από διάρροια.
Το κύμινο είναι ταυτόχρονα ένα ηρεμιστικό και ένα τέλειο διουρητικό, καθιστώντας το ιδανικό για ανθρώπους που υποφέρουν από κατακράτηση υγρών.
Η ρίγανη είναι ικανή να βελτιώσει την πέψη και δεδομένου ότι είναι ένα διουρητικό, είναι επίσης καλή για το ήπαρ και την υγεία των νεφρών.
Βότανα
Ένα καλό τσάι limewood μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στρες χάρη στις καταπραϋντικές ιδιότητές του.Άλλα φαρμακευτικά φυτά επιτυγχάνουν επίσης τον ίδιο σκοπό, μειώνοντας την όρεξή σας και το άγχος που προέρχεται από το αίσθημα της πείνας, γιατί ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο βαριά. Τα φύλλα σημύδας είναι επίσης ιδανικά για τη μείωση του φουσκώματος, ειδικά όταν αυτό προκαλείται από την περίοδό σας.
Σπιτική συνταγή για το φούσκωμα στην κοιλιά
Αυτό το smoothie είναι ένας εξαιρετικά αποδοτικός τρόπος για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα με μόνο τέσσερα συστατικά που θα επιτρέψει στο σώμα σας να εξαλείψει τα υγρά που κατακρατούνται, καθώς και τα αέρια που προκαλούν το φούσκωμα.
Το πρώτο συστατικό είναι το γιαούρτι. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, το γιαούρτι είναι γεμάτο από «καλά» βακτήρια που θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις τροφές που μπορεί να υφίστανται ζύμωση στα έντερα σας.
Το δεύτερο είναι το τζίντζερ. Αυτό είναι καταπληκτικό για τις ημέρες κατά τις οποίες πάσχετε από δυσπεψία, φούσκωμα και αέρια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το τζίντζερ είναι θεραπευτικό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη από τις κράμπες.
Το τρίτο συστατικό είναι η μπανάνα, η οποία είναι πλούσια σε κάλιο, που βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια νατρίου.
Και τέλος, το κάρδαμο, μπαχαρικό από την Ινδία, το οποίο βοηθά στην πέψη.
Βάλτε δύο ή τρία φλιτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά σε ένα μπλέντερ, μαζί με δύο ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες μπανάνες, μία κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ και το ¼ της κουταλιάς της σούπας σκόνη κάρδαμο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα, δύο κουταλιές της σούπας μέλι και μισό φλιτζάνι πάγο. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και απολαύστε!